Hi eickel,
etwas gegen die Pfunde machen? Kein Problem, gibt genügend mittel und wege dem Wanzt an die Pelle zu rücken!
Vorweg sollten wir uns vor Augen führen, was genau wir erreichen wollen!
Körperfettreduktion >ergo> Sport und richtig Essen!
Das wichtigste ist, wir müssen mehr verbrennen als wir zuuns führen können. Zwei mal die Woche Fußball ist schonmal eine gute Idee, zusätzlich sollte man vielleicht noch eine Veranlagung berücksichtigen. Wenn diene Eltern/Großeltern etwas mehr "beleibt" sind, musst du dich drauf einstellen, dass alles nicht so schnell geht jedoch wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!
Wie gesagt, ich würde dir raten zusätzlich vielleicht noch 1-2 Einheiten an "Sport" mehr einzuschieben. Dabei ist es egal was du machst, hauptsache du bewegst dich. Joggen wäre ok, jedoch für den Anfang nicht so toll. Frag am besten einen Kumpel vom Fußballtrianing ob ihr nicht zusammen was machen wollt. geht zusätzlich Basketball spielen, meld dich eventuell in einem Discount Fitnesscenter an, frag deinen Fußball Trainer was du noch tun könntest.
Das nächste wäre eine Ernährungumstellung. Wir wissen nun, dass wir mehr verbeennen müssen als wir aufnehmen können. Ich würde dir empfehlen, iss dich immer satt und reduzieren stark Mehlprodukte sowie sonstige Pfanzliche Stärke vom Acker und Feld und du hast schon viel getan. Keine Angst vor Fett, denn Fett ist ein Lebensnotwendiger Nährstoff für den Körper, achte immer auf ein Gutes Fettproviel und setze mehr auf Olivenöl, Butter usw. eben die, die auch natürlich sind.
Also nix Fettarm? Nope. Wir haben millionen von Fettarmen Diäten aber warum? Weil keine wirkt. Siehe mal unsere Ur-Großeltern, die haben immer gut und tüchtig gegessen. Viel Fleisch und Gemüse, dazu immer gerne Butter, Speck, Sahne, Fisch usw. usf. und unsere heutige Gesellschaft? Je mehr Fabrikfutter, umso kränker wird die Gesellschaft und wir werden täglich mit neuen Opfern konfrontiert. Zudem hat auch eine Ernährung auf "Low Carb" basis deutlich weniger Kcal als bsp. eine Fettarme Diät, welche nur Heißhungerattacken begünstigen ergo Insulinspiegel im Blut schießt hoch, fällt rasch wieder ab und bei hohen Insulin ergo keine Fettverbrennung möglich, so lauten nunmal die Gesetze unseres Körpers.
Wenn du sonst noch Fragen hast, immer her damit!