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Zitat

Original von El Pazerino
Ist klar ne Sucht, wenn ich nicht täglich meine Liegestütze mache hab ich fast schon ein schlechtes Gewissen. Aber damit komme ich gut klar.

Supersize me war gestern heute ist bigger stonger faster

Die Schattenseiten des Fittnesstrends.

Der Typ ganz am Anfang vom Trailer.

Das ist ja ekliger als jede durchgehackte Kehle.

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Original von El Pazerino
Ist klar ne Sucht, wenn ich nicht täglich meine Liegestütze mache hab ich fast schon ein schlechtes Gewissen. Aber damit komme ich gut klar.

Supersize me war gestern heute ist bigger stonger faster

Die Schattenseiten des Fittnesstrends.

Der Trailer ist ja richtig klasse. Amerika ist nunmal das Land der unbegrenzten medikamente, falls man es so sagen will. Der Trailer sagt schon viele aus. Ähnlich wue Supersize Me ist dieser Film der maerikanischen Doping und Drogen verherrlichung ganz ähnlich. Teilweise einfach nur traurig wieviel Jungs und Mädels mit dem "Cheaten" begonnen haben. Öffendlich wird alles vön höchster Gesundheit angeprangert und unterm Tisch werrden Tabletten und Spritzen nur so rumgereicht, wirklich traurig!

@3l1m1n4t0r
Der Typ vom Anfang heißt Greg Valentino. Er hatte eine Zeit lang mit keimfreiem Öl experimentiert und es sich in die Muskeln gespritzt. Das kann letztendlich sogar tödlich enden, alles im dienste der Schönheit

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Original von berserker

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Original von El Pazerino
Ist klar ne Sucht, wenn ich nicht täglich meine Liegestütze mache hab ich fast schon ein schlechtes Gewissen. Aber damit komme ich gut klar.

Supersize me war gestern heute ist bigger stonger faster

Die Schattenseiten des Fittnesstrends.

Der Trailer ist ja richtig klasse. Amerika ist nunmal das Land der unbegrenzten medikamente, falls man es so sagen will. Der Trailer sagt schon viele aus. Ähnlich wue Supersize Me ist dieser Film der maerikanischen Doping und Drogen verherrlichung ganz ähnlich. Teilweise einfach nur traurig wieviel Jungs und Mädels mit dem "Cheaten" begonnen haben. Öffendlich wird alles vön höchster Gesundheit angeprangert und unterm Tisch werrden Tabletten und Spritzen nur so rumgereicht, wirklich traurig!

@3l1m1n4t0r
Der Typ vom Anfang heißt Greg Valentino. Er hatte eine Zeit lang mit keimfreiem Öl experimentiert und es sich in die Muskeln gespritzt. Das kann letztendlich sogar tödlich enden, alles im dienste der Schönheit

Im Dienste der Schönheit kann man da ja wirklich nur noch sehr bedingt sagen.

Es lebe der Adonis-Komplex

So ich hatte heute eine Trainingsplan-Erweiterung.

Ich habe viele neue Übungen für die Bauchmuskeln bekommen, außerdem für den Trizeps, den möchte ich besonders trainieren (Bizeps natürlich auch).

Die Trainerin hat sich meine Übungen auch noch mal angesehen und war begeistert, weil ich sie laut ihr perfekt ausführe.

Meine Einstellung ist wohl auch die Richtige, von wegen immer schön langsam gewissenhaft, lieber weniger Gewicht und dafür richtig.

Das einzigste was mir auf den Keks geht sind die Proteine, jeden Tag diese Soße trinken und es schmeckt einfach nur zum (im wahrsten Sinne des Wortes) kotzen, ich war nähmlich schon fast soweit.

Ich probiere wohl noch Vanille aus, ich überlege ob ich das nicht ganz weg lasse, allerdings habe ich dann das Gefühl mir fehlt etwas.

@Max
Dein Arrangement zum Sport ist wirklich großartig

Eine saubere Übungsausfrührung ist Heute mehr und mehr eine wahre Seltenheit. Vorallem wird immer nur ein Maximum an Gewicht angestrebt aber eine richtige Ausführung der Übung, sowie der TUT (Time under Tension) sprich "Zeit unter Spannung" wird imemr wieder vernachlässig, aber später mal mehr dazu!

Proteinshakes sind ekelhaft? Kein Problem! Ich bin selbst auch kein großer Fan solcher Supplements (Nahrungsmittelergänzungen) und im Grunde ist es kein muss diese zu sich zu nehmen.

Hast du einen Mixer zuhause? Wenn ja, dann kann ich dir eine jede menge selbstgemachter Shakens empfehlen. Ein sogannater, vorallem proteinreicher, Smoothie ist ganz einfach zu zaubern. Es muss nicht immer ein Pulver sein mit Milch!

Nimm Früchte bzw. Obst und Gemüse was dir schmeckt also Erdbeeren,Himbeeren, Blaubeeren, Bananen, Karotten, Gurke, Mango, Orangen, Kiwis, Nektarine, Pfirsische, Tomaten usw. dazu am besten einen großen Quark mit nem Schuss Honig oder Sahne. Kannst auch ebensogut Eier, Shokoladensirup oder Molke mit reinhauen!

Es gibt einige gute Bücher mit Rezepten und das Internet steht ebenfalls vonn mit rezepten!


Aber warum trinken die ganzen Profi Bodybuilder dann diese Drinks? Weil Sie mit der Werbung ihr Geld verdienen. Im Grunde ht sich alles nur ums Geld und für einen Werbevertrag könnte man ebenso für Barcadi oder Wodka werben und einige würden es als Isotonisches Getränk benutzen Aber im Grunde sind es andere "Mittelchen" die Sie so groß und Stark werden lassen! Also auch hier "Scheuklappen abnehmen und quer denken"

Vielen Dank für dein Lob, gerade bei deiner Figur spornt mich das natürlich sehr an.

Um das was du an Masse hast zu schaffen muss man schon extrem motiviert sein und die Zähne beim einen oder anderen Training richtig zusammen beißen.

Leider habe ich keinen Mixer, allerdings werde ich mir jetzt so bald wie möglich einen kaufen, ich hab hier noch 50 Euro rumfliegen, die sollten reichen.

Generell achte ich schon sehr darauf das ich viel Obst zu mir nehme, wenn ich im Supermarkt bin werden immer Gurken, Möhren, Bananen, Äpfel, Apfelsinen und Pfirsiche gekauft.

Oft kaufe ich dann noch Avocados, Erdbeeren, Preiselbeeren, Ananas und vieles mehr.

Wenn ich mal wieder Geld habe, oder falls etwas übrig bleibt werde ich mir mal so ein Buch kaufen, welches fandet ihr nochmal so gut, und sind da auch Rezepte drin?

Jetzt gleich werde ich Kartoffeln, Gemüse, Gulasch (Rind) und ein bis 2 Eier weghauen, das sollte dann reichen für den Abend.

Es wird ja oft gesagt, nach 19.00 nichts mehr essen, daran halte ich mich aber nicht, dafür hab ich viel zu viel Hunger.

Ich hab mal ein kleines Foto von meinem Essen gemacht!

Unter den zwei Eiern ist natürlich noch ein Putenschnitzel!

http://img141.imageshack.us/my.php?image=essenwk3.jpg

:laugh: Du bist einer!

Kraftnahrung, lecker

Das Buch, wovon derzeit viele hier schwärmen ist dieses hier: http://www.amazon.de/Mens-Health-Kraftpa…16228521&sr=8-1

Hier findet man gut 1,5 Jahre eine Aleitung zum richtigen Training. Egal ob Satzmethoden, Ruhepausen, Boack-offs, Supersätze, Bodyweights, Pausenzeiten, Kandenzen, Periodisierung usw. usf. vorallem ist der Ausschaggebende Punkt das "lerning by doing"

Ich kann es wirklich jedem Empfehlen und 3rdEtchelon trainiert schon seit einer geraumen Zeit nach diesem Buch. Im Grunde macht man nie das selbe Training zum 2. mal, sondern man bekommt immer eine Volumensprogression, Übungenswechsel und Ablaufswechsel geboten. Wenn du, Max, mal etwas mehr Erfahrungen im Studio gesammelt hast, kannst du sofort zum Buch greifen, sofern dich bereit für etwas neues fühlst!

Zum Thema Rezepte: Letztendlich soll man immer das nehmen, was einem schmeckt. Obst und Gemüse sind Depots für Planzliche Energie/Zucker/Stärke und stehts sollte man immer die mit einer nidrigen Glykämische Last bevorzugen. Ebenso ist die Lebensmittel sind von hächster Wichtigkeit. Ansonsten guck ruihg mal in ein paar "Loc Carb" Foren. Da seht Muskelaufbau bzw. Fettabbau an oberstere Dierektive aber in deinem Alter + Sport kannst du eh fast alles essen ohne gleich "rund" zu werden

Ansonsten kann ich dir gerne nochmal ein paar wichtige Regeln zum Thema "Gesunde Ernährung" posten und einige Links geben!

P.S: Noch Guten Appetit!

Später wenn ich mal wieder eine Abwechslung brauche werde ich mir das Buch mal bestellen.

Aber jetzt gilt es erstmal einen Mixer zu besorgen.

Ich schau auch mal nach ein paar Foren, mal kucken was gooooogle so her gibt.

Du kannst gerne noch ein paar Regeln posten, ich denke zwar das ich mittlerweile (nach 7 Monaten Kraftsport und Ernährungsumstellung) ganz gut bescheid weiß, aber auslernen kann man nie.

Ich bin sehr gespannt darauf wie sich mein Körper in den nächsten Jahren weiterentwickelt, und ob ich Bersi 2 werde! :laugh:

In welchem Alter hast du eigentlich mit Kraftsport angefangen?

Zwischendurch esse ich immer Müsli, Joghurts und Banene, eigentlich alles gesunde was mir in die Finger fällt.

Bei mir ist es so, ich kriege jede Stunde hunger, warscheinlich weil ich im Wachstum bin.

Das Essen hat echt lecker geschmeckt, ich hatte aber auch richtig schmacht! :laugh:

Da du noch recht Jung bist (15) hast du noch soviele wundervolle Hormone im Blut und steckst quasi in der Blüte deiner Jahre. Genau hier kannst du sehr vieles mit in den Muckiaufbau mit rein nehmen

Wenn du dir einen Mixer holst, dann bitte einen aus Glas bzw. mit einem Glaszilynder. Die sind einfacher zu reinigen und beschädigen weniger schnell, außerdem sind sie sehr Robust.

Ich trainiere schon seit gut 4-5 Jahren. Zuvor hab ich auch ein wenig Sport gemacht, aber nicht so Ambitioniert die die letzten Jahre. Basketball war früher einer meiner Leidenschaften, hatte sehr viel Spass. Habe selbst bei 75kg Körpergewicht auf 1,85m angefangen, heute bin ich noch gut 2cm gewachsen und bringe derzeit so 113-114kg auf die Waage. Natürlich, es gab auch mal eine Zeit wo ich seltener zum Training kam bzw. kaum Erfolge hatte, aber das hat jeder mal, außerdem soll die Sache Spass machen!

Ich hab irgendwo noch Fotos, als ich so 14 Jahre alt war! ich kann sie bei Gelegenheit mal einscannen, dass wird lustig

Aber wie gesagt, wenn es fragen gibt, dafür ist dieser Thread da!

Ihr seid ja genauso wie die Genmutierten Proteinfreaks in Nemesis...[SIZE=7]man, eine der wohl besten Sendungen die es gab[/SIZE]


Ne mal meine Frage, viel Zeug brauche ich ja nicht da ich Kung Fu mache, aber was für meinen Rücken, hab mir jetzt ne Klimmzugstange gekauft, weißt du(Berserker) oder jemand auf was für einer Höhe man sie befestigt, also +/- vielleicht von der Größe?

Immer her mit den Fotos! :laugh:

Mal abwarten wie sich das ganze weiterentwickelt, ich bin gespannt.

Ok, falls ich Fragen habe stell ich sie hier, danke!

Zitat

Original von Altair92
Ihr seid ja genauso wie die Genmutierten Proteinfreaks in Nemesis...[SIZE=7]man, eine der wohl besten Sendungen die es gab[/SIZE]


Ne mal meine Frage, viel Zeug brauche ich ja nicht da ich Kung Fu mache, aber was für meinen Rücken, hab mir jetzt ne Klimmzugstange gekauft, weißt du(Berserker) oder jemand auf was für einer Höhe man sie befestigt, also +/- vielleicht von der Größe?

Hab die Stange vorhin im Alles außer Briefkasten-Thread gesehen

Also, da du Altair ja sehr groß bist, würd ich sagen, definitiv ~20cm höher als Kopfhöhe. Falls du leider zuwenig Platz hast bzw. die Decken zu niedrig sind, füher eben kein Weg dran vorbei, die tiefer zu platzieren.

Bei "weiten" oder "engen" klimmzüge zieht man ebenfalls die Unterschnekl an, damit man etwas mehr Platz zum Boden hat. Ebenfalls sollte man bis zum Schlüsselbein bis an die Stange, sich nach oben ziehen können, soviel platz sollten es schon sein!

Achso danke, brauch nur noch den Bohrer meines Nachbarn.
Hab da nen Fehler gemacht, die Klimmzugstange sieht ein bisschen anders aus und hat 60€ gekostet, bei sonem Shop Namens Asia Sports, ich mag den, ich versuch mal ein Foto zu machen, also am Griff gibt es noch 2 Plastik griffe und das Design ist ein bisschen anders.

lese schon ne weile in diesem interessanten thread mit und wollte nun mal ne frage an die ganzen fachlundigen leute stellen. Ich weiß das eure antworten keine ärztliche diagnose ersetzen können, aber der letzte arzt bei dem ich war konnte mir nicht weiterhelfen. Es ist so das mein linker deltamuskel , ebenso wie mein linker latissimusmuskel wesentlich stärker ausgeprägt sind als ihre pendants auf der rechten seite und dies obwohl ich eigentlich rechtshänder bin. meine momentane theorie ist das vielleicht meine armmuskulatur auf der rechten seite stärker ausgeprägt ist als auf der linken und deshalb bei übungen andere muskeln als die armmuskeln stärkere stützfunktionen übernehemn müssen. Würde mich über antworten freuen. vor allem dieser berserker scheint ja echt ahnung zu haben

Zitat

Original von janni
lese schon ne weile in diesem interessanten thread mit und wollte nun mal ne frage an die ganzen fachlundigen leute stellen. Ich weiß das eure antworten keine ärztliche diagnose ersetzen können, aber der letzte arzt bei dem ich war konnte mir nicht weiterhelfen. Es ist so das mein linker deltamuskel , ebenso wie mein linker latissimusmuskel wesentlich stärker ausgeprägt sind als ihre pendants auf der rechten seite und dies obwohl ich eigentlich rechtshänder bin. meine momentane theorie ist das vielleicht meine armmuskulatur auf der rechten seite stärker ausgeprägt ist als auf der linken und deshalb bei übungen andere muskeln als die armmuskeln stärkere stützfunktionen übernehemn müssen. Würde mich über antworten freuen. vor allem dieser berserker scheint ja echt ahnung zu haben

Ganz ehrlich? Such mehr Ärzte auf, auf die besten Theorien hier, würden dir doch eh nicht weiterhelfen, oder? Und selbst wenn einer errät, was du hast, must du es dir vom Arzt bestätigen lassen und auch nur er kann für die Behandlung sorgen. Also Husch Husch zum Arzt!


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Wo wir gerade beim Thema Ernährung waren. Hier mal ne Frage:

Ich hab gestern mal an Hand der Formeln in DEM BUCH meinen Kalorienverbrauch ermittelt. Irgendwie macht mir das bisl Sorgen.

Mal schauen ob ich das ausm Kopf noch hinkrieg:

Also Gewicht in pfund mal 11

204 * 11 = 2244 Kalorien

Ich bin Informatiker, rechne daher mit 30% Stoffwechsel

2244 * 1,3 = 2917 Kalorien

Darauf kommen jetz die 500 für den Aufbau

2917 + 500 = ~3400 Kalorien.

Mal im Ernst... das kann doch net ernst gemeint sein

(nein, ich bin nicht fett, sondern 1,99m groß )

Will nach Krankheits/Urlaubspause am Wochenende endlich mit dem Trainign ausm Buch anfangen. Schnelle Klärung wäre also was schönes

mfg
Tommy

http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

da hast schon mal ne formel zur berechnung des grundumsatzes!

Halli janni und Willkommen im Forum

Zu deinem Leiden/Frage:

Laut deiner Aussage leidest du vermutlich an einer sogenannten Muskuläre Dysbalance

Einseitige Bewegungen durch Sportarten wie z.B. Tennis oder Armdrücken wären ein kleines Beispiel. Jeder Organismus passt sich ggf. immer seiner Umwelt an, auch so seiner Belastung. Ebensogut könnten wir unseren Körper bzw. die Knochen, Muskulatur und Gebewe nicht verändern bzw stärken. Letztendlich liegt es in unserer Gentik (Mutter Natur) wieviel wir aus unserem Körper rausholen können und ihn vielleicht ins positive locken können.

Bei einer Dysbalance reagiert der Körper ebenfalls. Viele Orthopäden würden deine Situation als Jenga-Türmchen Prinzip betiteln. Viele von uns kennen dieses Spiel, zieht man unten einen Balken raus, muss am obersten Punkt mehr Gewicht verteilt und aufgenommen wurden, gleiches gilt wenn man wieder eine Stuge höher geht. Der Menschliche Körper weiss sich in dem Fall immer zu helfen. Falls du mal am linken Sprunggelenk was hattest, wird das rechte Knie bzw. noch deren Muskulatur etwas mehr an Leistung übernehmen müssen. Wenn das Knie jedoch zu unter einem starken durch steht, kommt wiederrum die, größtenteils, linke Hüfte ins Spiel und es geht weiter in die Wirbelsäule. Eine logische und einfache Gleichung!

Ich würde dir empfehlen, geh zu einem guten Orthopäden, lasse dich vorsichtshalber mal durchchecken. Dann würde ich definitiv den Sporthterapeuten zu rate ziehen. Letztendlich wäre ein gutes Fitnessstudio bzw. nicht-einsiger-Sport von großem nutzen um der Dysbalance hingegen zu wirken. Beim Heilpraktiker hab ich damals viel Erfahrung auf dem gebiet gesammelt!

Also Kopp hoch, gibt schlimmeres und das bekommen wir wieder gerade!

Pah und ich krieg keine Antwort

Ist es eigentlich wirklich so das man nur alle 2 Tage trainieren soll, ist es schlimm wenn ich immer 2Tage in Folge trainier und dann immer ne 1-Tägige Pause hinleg?