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Original von Altair92
Ist es eigentlich wirklich so das man nur alle 2 Tage trainieren soll, ist es schlimm wenn ich immer 2Tage in Folge trainier und dann immer ne 1-Tägige Pause hinleg?

Hier sppricht man von der allseits bekannten 48h Proteinsyntehse auch als Proteinbiosynthese. Das bedeutet, laut Volksmund, das man alle 48h Sport bzw. trainieren soll der Körper den Proteinstoffwechsel aufrecht erhalten und die Zellen (Muskelzellen) quasi auf "durchbrennen" stellen.

Es gibt eine Menge Studien dazu aber da wird sehr viel Mist gemessen, vorallem da oft Nagetiere im gegensatz zum Menschen genommen wird. Der Mensch braucht aber keine 48h um einen LOAD zum DELOAD zu machen also von Reiz zum Wachstum zu setzen, sondern braucht mehrere Wochen dazu.

Wichtig: Eine Phase (z.B. 3-4 Wochen) viel, eine andere Phase (ebenfalls 3-4 Wochen) weniger oder anderes machen. Mehr gibt es dazu eigendlich nicht zu sagen!

Sry, aber versteh ich nicht so, geht das denn so in Ordnung wie ich es sagte?

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Original von Altair92
Sry, aber versteh ich nicht so, geht das denn so in Ordnung wie ich es sagte?

Hehe, kein Problem!

Ja, klar geht in Ordnung! Wichtig ist nur, richte dir das Training so ein, dass du immer stehts Fit genug bist also immer Energie hast wenn du trainieren möchtest. Bringt ebenso wenig etwas wenn dein Plan sagt "Heute neuen Rekord brechen" obwohl es dir selbst vielleicht gerade zum "brechen" ist

Just Do It...

Das erfreut mich, aber danke nochmal.

@Berserker, ich weiß nicht ob du mir helfen kannst aber ich frag mal einfach, hab die beiden Stangen, die die "Hauptstande" halten jetzt soweit wie auf dem Bild auseinander zusammenaufgebaut, ist das nah genug oder weiter weg voneinander, ich wollte sie noch nicht aufbauen.

Ja, dass sieht doch shconmal ganz gut aus

Das wichtigste ist, versuche eine jeweils breite und schmale Griffbreite zu fassen.

Breite Griffweite:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lati…i/WtChinup.html

Enge Griffweite:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lati…GripChinup.html

Das sind soweit die wichtigsten Klimmzug Varianten. Es gibt zwar noch einige andere aber die beiden werden in Zukunft die wichtigsten sein. Schau also das du deine Klimmzugstange so montiert hast, das beide Ausführungen soweit möglich sind!

*Edit: Statt Bildern, nun die Verlinkung!

Ich glaub das sind die falschen Bilder

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Original von Marius92
Ich glaub das sind die falschen Bilder

Muss es nochmal neu Editieren, da hat wohl einer die verlinkungsrechte manipuliert

Ah ok, ich glaub ich werd nochmal augrund der Bilder ein paar weitere cm auseinander gehen.

@Berserker Heute kommt jemandum die Stange zu befestigen da wir keinen Bohrer haben, da wurden komische Schrauben reingelegt, was für eine hast du denn? Eine für die Tür oder so eine wie ich, dann könnte ich vielleicht ein Bild posten und du könntest was dazu sagen?! Da ist noch nicht mal ne Anleitung bei, nervt ein bisschen.

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Original von Altair92
@Berserker Heute kommt jemandum die Stange zu befestigen da wir keinen Bohrer haben, da wurden komische Schrauben reingelegt, was für eine hast du denn? Eine für die Tür oder so eine wie ich, dann könnte ich vielleicht ein Bild posten und du könntest was dazu sagen?! Da ist noch nicht mal ne Anleitung bei, nervt ein bisschen.

Als ich noch bei meinen Eltern gewohnt hab, hatten wir damals eine Klimmzugstange im Keller wie mit ca. 10-12cm tiefen Schrauben im Stein versehen war. Ich würde dir raten, umbedingt einen Bohrer zu holen und ob du, sofern du Mieter bist, in deiner Wohnung bzw. bei deinen Eltenr Boren darfst. Schau ob die Wäde dick und stabil genug sind, ansonsten drohst du dir, sogenannte Haarisse in die Wand zu hauen.

In meiner derzeitigen Wohnung hab ich leider nicht die Möglichkeit eine Klimmzugstange anzubringen. Hab überall Holz in den Wänden (Fachwerkhaus) und muss so alles im Studio erledigen

Puuhh, schade, also die Wände sind ein bisschen dicker als 30 cm. Ich hänge mal die Bilder rein, vielleicht weiß jemand anderes was:

Sry, da bin ich selbst etwas überfragt, weil ich Handwerklich ein sprichwörtlicher "n00b" bin :laugh:

Sofern ich es erkennen kann haben wir es hier mit Dübel-ähnlichen Schrauben zutun. Besseres wäre natürlich wenn du jemanden kennst, der sich damit auskennt und es so "in die Wand" bringen kann. Ansonsten wünsche ich dir schonmal viel Glück und hau die Wand nicht kaputt!

P.S.: An der Stelle, wo die due Stange anbringst, würde ich dir raten, eine vielleicht durchsichtige Isomatte aus Gummi an die Wand zu schreiben. Eine großes, flaches Stück papkarton würd es auch tun, aber es sorgt dafür, wenn du dich hochzeihst, nicht dass diene Wand nacher schmutzig wird bzw. beschädigen könnte, weil du mit den Knien oder Füßen dran scheuern könntest!

Hab da auch schon was in Google gefunden, aber danke.

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Wieso?

Sind nur ein paar Foren, viel geholfen hats doch nicht...

Sry, nochmal was anderes, gilt das für alles mit den 48H? Also außer den Armen, Bein, Rücken und co.?

Du kannst ein Split Training machen beispielsweise:

Montag - Rücken

Dienstag - Beine

Mittwoch - Arme

Usw.

So hat jede Körperpartie genug Ruhephasen.

Hmm, geht natürlich auch, bloß trainier ich zu Hause und hab nicht soviel, weshalb ich lieber mehreres mache...

Die 48H klausel ist nichts Wissenschaftlich datiertes bzw. in diesem gerne wird sehr viel Mist gemacht.

Diese 48H Regel haben vor etlichen Jahre mal Wissenschafter an Nagetieren getestet. Deren Superkompensation hatte sich innerhalb von 2-3 Tagen wieder hergestellt. Aber wie kann man den Stoffwechsel von nagern mit denen eines Menschen vergleichen? Darum gehen die ganzen Systeme auch nicht auf. Der Mensch hingen bräuchte 3 Wochen von Pahse zu Phase, nur mal so als Beispiel.

Sagen wir mal du trainierst 3 Wochen etwas mit hohen volumen. Angenommen du machst nur Isolationsübungen, also Bewegungen die nur über ein Gelenk laufen. Nach den 3 Wochen ngehst du über Mehrgelenksübungen zu machen. Plötzlich passiert was, ein wachstum von muskelmasse tritt ein!

Was ist passiert? Du hat die ersten 3 Wochen mit den Isolationsübungen getreizt, also spricht man von einem LOAD. Jetzt nach den 3 Wochen kommen Multigenelksübungen, die die Isos ersetzen. Das nennt man Deload, der Körper erholt sich von der ersten Phase und hat sich ruhe bzw. der Muskel muss sich neu orientieren, nutzt die Zeit und geht auf.

EIne Planung kann man so nich nur 3 Wochen, sondern gleich bis zu mehrere Jahre machen. Das "Buch" beinhaltet das übrigens auch!

Ich trainiere jede Muskelgruppe derzeit 3 mal doe Woche! natürlich von unterschiedlichen Winkeln. Also Push: Schulterdrücken, Bankdrücken, enge Dips / also man drücj nach oben, vorne und nach unten. Den Rest kann man sich denken. Bei den Armen, Beinen, Rücken usw. sieht es ganz ähnlich aus, die Anatagonisten nicht zu vergessen!