FRONT Foren Gaming Community

Zitat

Original von -=>TmP<=-
@didi:

wennst kein markenfetischist bist, krigst alles was du brauchst für ca 250€...
und dann kannst zu hause trainieren


btw... gestern war unterkörper drann... kann kaum laufen




//edit: > didi's KLICK <

von funktion/aufbau/preis entspricht das genau der bank die ich zu hause hab...
hab dann noch ne bank ohne schnick-schnack einfach nur neg. zum bankdrücken und situpen, n paar kurzhanteln, ne langhantel und scheiben...


damit kannste ALLES machen und kostet wie gasagt max. 250€

das denk ich sollte man zu hause haben...

heute is mein "bein-bauch-tag".
da mach ich:

-Kniebeugen (langhantel)
-beine heben (liegend)
-beine heben (seitlich)
-oberschenkel vorne
-oberschenkel hinten (beides auf so ner bank wie im link, mit gewichten)
-situps (afaik sagen dazu manche crunches, also die wo man NICHT hochgeht)
-negativ situps

das wars eigentlich.

auch gut für bein/ausdauer:

-schnurspringen
-radfahren
-treppen steigen

Zitat

Original von pirat007

Zitat

Original von -=>TmP<=-
aleinerziehender vater???

sowas gibt's

wie wärs mit studio@home?

kostet keine 200€, und dein kleiner is sicher ne ecke stolzer auf seinen paps

Ich bin da wahrscheinlich eher eine Ausnahme
Was würdest du dir zum Trainieren anschaffen? Hanteln hab ich. Würde gerne was für meine Beinmuskulatur machen. Wie würde dein Training in etwa aussehen?

Erzähl doch mal......wenn du Zeit und Lust hast.

Also wie TMP schon sagt, für ein bißchen Fitness und einfach um was für seinen Körper zu tun, reichen ein paar Utensilien die jetzt auch nicht die Welt kostet. Im Prinzip würde schon eine Langhantel mit einigen Gewichten reichen. Und nach möglichkeit ein _Hantelank. Damit kannst dann eigentlich alle Muskelgruppen trainieren. Am Anfang wird es schwer sein Dich zu überwinden mal wieder was zu tun. Aber nach kurzer Zeit wirst Dich besser und ausgeglichener fühlen. Dein Sohn wirds Dir danken.

@andi:

du hast gesagt max. 2 monate aufbau-training...

und dann???
is mir gerade eingefallen, weil die zeit ja so verfliegt.

immer 2m aufbau, 2m defi

und das n leben lang?

Zitat

Original von -=>TmP<=-
@andi:

du hast gesagt max. 2 monate aufbau-training...

und dann???
is mir gerade eingefallen, weil die zeit ja so verfliegt.

immer 2m aufbau, 2m defi

und das n leben lang?

Du kannst natürlich auch länger Aufbau Training machen. Aber irgendwann wirst Du merken das Du Deine Gewichte nicht mehr steigern kannst. Der Muskelaufbau stagniert. Und zu lange solltest Du einfach nicht mit schweren Gewichten trainieren weil Deine Gelenke das auf Dauer nicht mit machen.
Wenn dies eintrifft mußt Du Dein Training spätestens umstellen auf Kraft Ausdauer. D.h. mit höheren Wiederholungszahlen trainieren und weniger Gewicht. Dann solltest auch wieder Ausdauertraining machen. Dadurch kannst erstens das durchs Aufbautraining angesetzte Fett reduzieren und zweitens auch wieder gezielt Dein Herz trainieren. Denn das Herz ist schließlich auch ein Muskel. Daher ist Cardio Training Pflicht.
Zudem gibt es zwei verschiedene Arten von Muskelfasern. Die weißen und die roten. Die einen trainierst Du, jetzt mal plump gesprochen, mit schwerem Training, und die anderen mit dem leichten Training auf Wiederholungen.
Du wirst merken das Du nach dem Kraft Ausdauer Training nach einer Weile mehr Gewichte schaffst als vorher. Dauert so 2-3 Wochen, aber danach geht Aufwärts und kannst neue Erfolge feiern.

Kannst Dein Training immer etwas anders gestalten wenn es Dir zu langweilig wird. Mach einfach mal zwischendurch Pyramidensätze. Oder mach mal Training nur auf Maximalkraft um einfach Deine Kraft zu steigern, was aber nicht dem Muskelaufbau dient. Gibt viele Varianten um etwas abwechslung rein zu kriegen. Hört sich jetzt am Anfang nicht so spannend an. Hab ich auch gedacht. Aber zu sehen wie Dein Körper sich verändert, wieviel Kraft Du bekommst usw. Das motiviert ungemein.

thx again... hoffe meine fragen nerven noch nicht


btw. mein shake zeug is von multipower...

Danke für eure Vorschläge. Ihr motiviert mich. Das finde ich sehr gut!

Wieviele Wiederholungen macht ihr denn? Und wieviel Sets, damit es was bringt?
Früher machte ich immer so 20 Wiederholungen und mind. 3 Sets. (Halt bis der Muskel "brennt".)

Wäre das aus eurer Sicht ein gutes Trainingsgerät?
http://www.kettler.net/articles/20040407…0738/index.html

Könnte so ein Teil günstig kaufen. Was meint ihr dazu?
Nützt natürlich nur was, wenn man es auch regelmässig benützt

naja, besser als kein sport is alles...

aber imo is son teil komplette shice (sorry).
so viel wie geht mit freien gerichten trainieren!
is viiieel besser (fördert koordination, fordert viel mehr muskelpartien)
und macht auch (imo) viel mehr spass
ach ja, billiger isses auch


zu den wiederholungen...

was willst du erreichen?
wie is dein status?

willst du muskeln aufbauen? dann wenig wh mit viel gewicht,
willst du das was schon da is definieren? dann viele wh mit wenig gewicht...


jemand wie andi oder coer kann dir das jetzt auch wissenschaftlich erklären, aber im großen und ganzen is das die goldene regel...

dh. 5-10wh x 3 => masse aufbau
25-50wh *3 => defi

Nee, nervst nicht. Helfe ja gern wenn ich kann und die Zeit finde zu schreiben.

Multipower hab ich selbst noch nie probiert. Kann ich nicht viel zu sagen.

Zitat

Original von -=>TmP<=-
naja, besser als kein sport is alles...

aber imo is son teil komplette shice (sorry).
so viel wie geht mit freien gerichten trainieren!
is viiieel besser (fördert koordination, fordert viel mehr muskelpartien)
und macht auch (imo) viel mehr spass
ach ja, billiger isses auch


zu den wiederholungen...

was willst du erreichen?
wie is dein status?

willst du muskeln aufbauen? dann wenig wh mit viel gewicht,
willst du das was schon da is definieren? dann viele wh mit wenig gewicht...


jemand wie andi oder coer kann dir das jetzt auch wissenschaftlich erklären, aber im großen und ganzen is das die goldene regel...

dh. 5-10wh x 3 => masse aufbau
25-50wh *3 => defi

OK dann vergess ich diesen Folterstuhl

Status? Ich möchte leichten Muskelaufbau und vorallem definieren.
Bin ca. 177cm gross und 77 Kilo. Ich merke deutlich wie mein Körper ohne Training "zusammenfällt" das Nervt mich! Ich will nicht wie viele, um die 40zig, mit einem Bierbauch etc. herumlaufen. Ich finde es schade, wenn sich die Menschen einfach "gehen lassen".
Werde heute Abend mit einem "leichten" Beintraining beginnen.
Habe mir jetzt vorgenommen jeden Tag mind. 30 Min. zu investieren
Abwechslungsweise Kraft- dann Konditions-und wieder Krafttraining.

wenn du jeden tag was machst (netter vorsatz )
dann wirste aber akaik kaum muskeln aufbauen können.
du wirst dich sicher fitter fühlen und sportlicher aussehen,
aber so n henker wie andi/coer wirst dann nicht werden.

da die mukkis zeit zum regenerieren brauchen

Ist jeden Tag nicht schon zu viel? Man sollte seinem Körper auch mal Ruhe gönnen und nur jeden 2. Tag was machen.

Zitat

Original von -=>TmP<=-
wenn du jeden tag was machst (netter vorsatz )
dann wirste aber akaik kaum muskeln aufbauen können.
du wirst dich sicher fitter fühlen und sportlicher aussehen,
aber so n henker wie andi/coer wirst dann nicht werden.

da die mukkis zeit zum regenerieren brauchen

Ist miir klar, dass der Vorsatz alleine nicht genügt.
Na Andy sieht ja schon toll aus. Aber soviel brauch ich gar nicht.

Wenn ich zwische Kraft und Kondition abwechsle, sollte doch auch einwenig Muskelaufbau drin liegen

Das wichtigste ist, dass man den Vorsatz auch umsetzt.
Ich danke dir für deine Meinung / Infos.

Ich wünsche allen
En Guete

@byblos:
naja, für defi wärs afaik ok...

aber für aufbau wärs gift!

aufbau am besten momifr


@pirat:
wieso das arrogante ? versteh ich net

Zitat

Original von -=>TmP<=-

@pirat:
wieso das arrogante ? versteh ich net

Ciao TmP
Das ist nicht arrogant gemeint. Vielleicht hab ich das falsche Smile ausgewählt.? Aber so wie der "dreinschaut" ist er für mich eher unter unwissend einzuordnen als arrogant.

Mein Satz ist somit eher als Frage einzustufen. Also nicht arrogant etc. wüsste ja gar nicht warum ich mich dir gegenüber so verhalten sollte

dacht ich mir eh ...


muskelaufbau und cardio, das verträgt sich AFAIK nicht so gut...
also wenn du meinst du möchtest abnehmen, und eventuell an nem sixpack arbeiten, dann isses sicher das beste jeden tag was zu machen.
viele wh, viel ausdauersport.

wenn du dann mit deiner defi zufrieden bist, kannste am "volumen" arbeiten.





ich persönlich finde es jedoch besser, zuerst aufzubauen, und dann erst auf defi zu gehen...
weil aufbau idr auch ne zunahme in sachen fett bedeutet!

wie gesagt, alles imo und es gibt sicher leute die besser bescheid wissen!
(andi/coer)


mit status hab ich folgendes gemeint:
ich hab 83kg bei 175cm...
du denkst jetzt sicher ich bin fett, das is auch nicht ganz falsch
aber mein ehemaliger six-pack is nicht zu ner bierwampe verkommen, er is nur einfach nicht mehr defi, sprich flach...

ich kenn auch leute die haben mit nur 70kg bei 180 nen anständigen bauch, der deutlich über den hosenbund hängt.
es is nun mal jeder mensch anders gebaut, einer is schmal, einer breit, einer hat schwere, einer leichte knochen...
ich bin von natur aus stämmig, und auch mit six pack (damals zur besten zeit 7% körperfett) hatte ich 73kg...
jetzt hab ich mehr (muskel-)masse als damals, aber natürlich auch bedeutend mehr fett


dieser thread hat mich aber derart motiviert das ich mindestens wieder beine alte form erreichen will, bzw viiiiel weiter gehen möchte

Zitat

Original von -=>TmP<=-
dacht ich mir eh ...

dieser thread hat mich aber derart motiviert das ich mindestens wieder beine alte form erreichen will, bzw viiiiel weiter gehen möchte

War das ein Test?
Ja mich motiviert es auch hier mit Leuten über das Training zu sprechen.
Jetzt muss ich die Motivation auch hoch halten und den inneren Schweinehund überwinden!

Denke das ist das Kunststück

handynummer per pm und ich schick dir ne arschtritt sms wenn ich anfang

so leute, ma fix auf adonis trainieren, cya - hrrhrrrr

endlich is das schweigen gebrochen... (ich wollt keinen dp machen )

ich werd heut auch wieder trainieren!
aber leider erst spät am abend...


letztens beine war gut...
kann heut kaum treppen steigen. hrhrhr

Warum heißt es eigendlich im Volksmund immer, dass nur "schweres" Wiederstandstraining Erfolge bringt?