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so, ich werd jetzt mal

Viel Spaß!

Ich bin noch vom Wochenende kaputt!

Freitag-Training
Samstag-Spiel
Sonntag-Spiel

gestern trainig war geil

bank 50kg sauber.
neg. bank mit kurzhanteln 35kg sauber 40... gerade noch
schr. bank mit kh 35kg sauber
schulterdrücken m.kh 30kg
trizeps m.kh 12.5 (pro arm)

das war geil
(ich wiederhole mich...)



aber es war geil

Bin gestern nach langem mal wieder gegangen (hab 2 Jahre fast keinen Sport mehr gemacht und hab es endlich geschafft meinen inneren Schweinehund zu überwinden), und ich dachte Heute Morgen ich müßte sterben, da merkt man erst das man es wirklich wieder nötig hat etwas zu tun.

Freu mich schon auf Mittwoch, dann wird sich wieder geschunden.

Ich hab´Gestern nach meiner Urlaubspause ganz langsam angefangen und nur 20 min gemacht. Heute wird wieder gesteigert und am WE bin ich dann wieder am harten Training dran...

Zitat

Original von -=>TmP<=-
gestern trainig war geil

bank 50kg sauber.
neg. bank mit kurzhanteln 35kg sauber 40... gerade noch
schr. bank mit kh 35kg sauber
schulterdrücken m.kh 30kg
trizeps m.kh 12.5 (pro arm)

das war geil
(ich wiederhole mich...)



aber es war geil

Gutes Training ist immer gut und wird gleich weiter motiviert. Aber wenn ich Dir nen Tipp geben darf. Mach nicht nur Bankdrückübungen. Kannst Bankdrücken mit Langhantel und Schräg mit Kurzhantel machen. Aber danach nicht noch eine Bankdrückübung weil der Bewegungsablauf so immer der gleiche ist. Nimm in der dritten Übung lieber "Fliegende" oder mach was am Kabelzug.

Die Gewichtsangabe Deiner KH Übungen: Gesamt oder pro Hantel?

also ich sag dir mal meinen TAG1

-bankdrücken lh
-schrägbank kh
-neg. bank kh
-schulterdrücken kh (im sitzen)
-"schulterzucken" kh
-trizeps kh (nach vorn geleht arm nach hinten ausstrecken... ka wie das heißt...)
-trizeps seil


und das gewicht bei kh mein ich insgesamt *rotwerd*
ausser bei der trizeps übung... da pro arm.

ps. wärs nicht unlogisch wenn ich mit kh mehr schaffen würd als mit lh?

Zitat

Original von -=>TmP<=-
also ich sag dir mal meinen TAG1

-bankdrücken lh
-schrägbank kh
-neg. bank kh
-schulterdrücken kh (im sitzen)
-"schulterzucken" kh
-trizeps kh (nach vorn geleht arm nach hinten ausstrecken... ka wie das heißt...)
-trizeps seil


und das gewicht bei kh mein ich insgesamt *rotwerd*
ausser bei der trizeps übung... da pro arm.

ps. wärs nicht unlogisch wenn ich mit kh mehr schaffen würd als mit lh?

wenn man das liest bekommt man ein richtig schlechtes Gewissen als Couchpotato

und das is "nur" montag...

@couchpotatoes:
gow durchspielen und dann anfangen sport machen.
gibt sonst eh keine guten games

Zitat

Original von -=>TmP<=-
also ich sag dir mal meinen TAG1

-bankdrücken lh
-schrägbank kh
-neg. bank kh
-schulterdrücken kh (im sitzen)
-"schulterzucken" kh
-trizeps kh (nach vorn geleht arm nach hinten ausstrecken... ka wie das heißt...)
-trizeps seil


und das gewicht bei kh mein ich insgesamt *rotwerd*
ausser bei der trizeps übung... da pro arm.

ps. wärs nicht unlogisch wenn ich mit kh mehr schaffen würd als mit lh?

Wie und was trainierst Du jetzt überhaupt an welchen Tagen? Ich seh Du splittest Dein Training ja schon.
Das sind einfach zu viele Bankdrückübungen.

An sich würde ICH so nicht trainieren. Wenn Du Brust machst, wird Deine Schulter und Dein Trizeps schon durchs das Brusttraining zu stark beansprucht. Genau die beiden Muskelgruppen werden wirklich stark mit einbezogen. Besonders beim Bankdrücken. D.h. wenn Du gezielt nach Brust Deine Schulter trainierst, ist die schon ziemlich stark ausgepowert. Das heißt Du kannst da keine Höchstleistung mehr bringen.

Schreib doch einfach mal wie Deine Trainingstage jetzt aussehen.

PS: Ja klar wäre dies unlogisch. Deshalb hab ich ja mal vorsichtig nachgehakt. Aber man weiß ja nie....

Hmm, naja, ich find´das schon relativ viel Gewicht bei ner KH...wobei, beim Bankdrücken ist´s ja was anderes als bei Curls...


Meine haben je 16 KG.

aaaalso:

Day1: the boob's day

-bankdrücken lh
-schrägbank kh
-neg. bank kh
-schulterdrücken kh (im sitzen)
-"schulterzucken" kh
-trizeps kh (nach vorn geleht arm nach hinten ausstrecken... ka wie das heißt...)
-trizeps seil

______________________________________________________________

Day2: the "wadln" day

-kniebeugen lh
-oberschenkel vorne
-oberschenkel hinten (beides auf der bank mit so rollen, und hantelscheiben)
-beinheben am rücken
-beinheben seitlich (beides ohne gewichte)
-waden übung (eh scho wissen, auf einem bein stehen und mit dem fuß hochdrücken)
-crunches
-chrunches auf der neg. bank

_______________________________________________________________

Day3: the "bandscheiben-killer" day

-kreuzheben lh (ab nächstes mal halt...)
-stehend rudern lh
-lat-ziehen von oben (seil)
-lat ziehen nach vorne gebeugt, arm am körper anliegend kh
-lat ziehen nach vorne gebeugt, arm vom körper weg kh
-stehend curlen lh (bizeps)
-stehend curlen kh (bizeps)

_______________________________________________________________

und das jede woche mo, mi, fr...
mo: 5wh
mi: 15wh
fr: 10wh

das wird dann durchgetauscht, damit jeder "day" mal mit anderen wh gemacht wird...


alles klar?

Zitat

Original von LOKI l
Hmm, naja, ich find´das schon relativ viel Gewicht bei ner KH...wobei, beim Bankdrücken ist´s ja was anderes als bei Curls...


Meine haben je 16 KG.

Ja Curls sind auch wieder ne andere Baustelle. Das stimmt wohl. Aber wie gesagt, es kommt nicht "nur" auf die Höhe des Gewichts an. Und keiner wurde als Arnold geboren. Dazu gehört viel Arbeit.

Zitat

Original von -=>TmP<=-
aaaalso:

Day1: the boob's day

-bankdrücken lh
-schrägbank kh
-neg. bank kh
-schulterdrücken kh (im sitzen)
-"schulterzucken" kh
-trizeps kh (nach vorn geleht arm nach hinten ausstrecken... ka wie das heißt...)
-trizeps seil

______________________________________________________________

Day2: the "wadln" day

-kniebeugen lh
-oberschenkel vorne
-oberschenkel hinten (beides auf der bank mit so rollen, und hantelscheiben)
-beinheben am rücken
-beinheben seitlich (beides ohne gewichte)
-waden übung (eh scho wissen, auf einem bein stehen und mit dem fuß hochdrücken)
-crunches
-chrunches auf der neg. bank

_______________________________________________________________

Day3: the "bandscheiben-killer" day

-kreuzheben lh (ab nächstes mal halt...)
-stehend rudern lh
-lat-ziehen von oben (seil)
-lat ziehen nach vorne gebeugt, arm am körper anliegend kh
-lat ziehen nach vorne gebeugt, arm vom körper weg kh
-stehend curlen lh (bizeps)
-stehend curlen kh (bizeps)

_______________________________________________________________

und das jede woche mo, mi, fr...
mo: 5wh
mi: 15wh
fr: 10wh

das wird dann durchgetauscht, damit jeder "day" mal mit anderen wh gemacht wird...


alles klar?

Aaaaalso, dann geb ich mal meinen Senf dazu was ich ändern würde. Wovon Du dir aber nichts annehmen mußt wenn Du mit Deinem Trainingsstil gut klar kommst. Aber da Du schon nen 3er Split machst würde ich es wie folgt ändern:

1.Tag:
Schulter (Schulterdrücken KH, Seitheben KH)
Nacken ( Shrugs)
Beinbizeps (Russisches Kreuzheben oder Maschine)
Trizeps ( Seil und Trizepsdrücken, evtl. Dips)

2. Tag:
Rücken (Rudern Maschine oder Turm, Latziehen frei breiter Griff, Reverse Butterfly.....)
Quadrizeps: (Kniebeugen, Beinstrecker)
unterer Rücken: Kreuzheben oder Maschine o.ä.

3. Tag:
Brust ( Bankdrücken LH, Schrägbank KH, Butterfly oder Seilzug)
Bizeps ( LH Curls, Hammercurls)
Waden

Bauch kannst zwischendurch machen mal abends z.Hs. oder so. Oder am Ende vom Training.

So hoffe ich hab jetzt nix vergessen.

Und das mit dem rotieren der Wiederholungszahl würde ich ebenfalls nicht empfehlen. Trainiere einmal auf Masse, danach auf Kraft Ausdauer. Beides zusammen macht nicht all zuviel Sinn. Da kommst nicht so Recht weiter mit. Aber kannst es natürlich versuchen. Wie gesagt, sollen ja auch nur Tipps sein die aus meinen Erfahrungen resultieren.

Zitat

Original von Superandi
Bauch kannst zwischendurch machen mal abends z.Hs. oder so. Oder am Ende vom Training.

ich trainier zu hause

So hoffe ich hab jetzt nix vergessen.

Und das mit dem rotieren der Wiederholungszahl würde ich ebenfalls nicht empfehlen. Trainiere einmal auf Masse, danach auf Kraft Ausdauer. Beides zusammen macht nicht all zuviel Sinn. Da kommst nicht so Recht weiter mit. Aber kannst es natürlich versuchen. Wie gesagt, sollen ja auch nur Tipps sein die aus meinen Erfahrungen resultieren.

das mitm rotieren hab ich von couer... kann noch nicht sagen ob's bei mir funzt. trainier ja erst viel zu kurz!

so fragen:
Beinbizeps (Russisches Kreuzheben oder Maschine)
was isn das???

Quadrizeps: (Kniebeugen, Beinstrecker)
dachte kniebeugen sind primär für die oberschenkel???

Brust ( Bankdrücken LH, Schrägbank KH, Butterfly oder Seilzug)
was spricht gegen neg. bank?
butterfly is auch mit kh ok?



so und noch mal allg.
alle übungen in der klammer machen oder?
sonst brauch ich ja nur ne viertel stunde :laugh:

Sagt mal bitte an alle die ´ne Ahnung haben:

Wie soll mein Training/Trainingsplan aussehen wenn ich nur Kurzhanteln (2 verschiedene Gewichte) und meinen Boden habe?

Bitte, bitte, schreibt mir was auf. Habe das Gefühl ich blick nicht durch und weiß nicht ob ich Fortschritte mache....

@loki:
sorry, ich weiß nicht ob man mit so wenig gewicht überhaupt masse aufbauen kann

afaik sind ja die grundübungen:
bankdrücken, kniebeugen, (und scheinbar kreuzheben...)

die die am meisten masse "gainen"

und da wirst mit den dingern nicht weit kommen.

ich mein fortschritte, was für fortschritte?
16kg * 2 = 32kg

eventuell reicht das beim bankdrücken vorerst, aber ohne bank am boden is drücken auch kagge, weil du ja die hände nicht wirklich runter krigst.

ich seh da in sachen aufbau wenig licht. eher ausdauer.
da langt das natürlich fürn anfang locker




aber das is jetzt nicht bös gemeint, oder gar arrogant. is einfach nur was ich glaube. ok?

Wenn du dich irgendwo drauflegen könntest, so dass du die Ellenbogen im Liegen runterkriegst, dann könntest du noch die Übung machen, die Saora vor einigen Seiten gepostet hat. (Edit: Hanni wars auf Seite 45. Ab da hab ich nicht mehr so mitgelesen hier.)
Es hängt natürlich auch viel vom Gewicht der Hanteln ab, aber Masse aufbauen wird wirklich schwierig damit, denn es ist sehr schwierig saubere Bewegungen mit viel Gewicht an der Kurzhantel durchzuführen.
Ob du bei der Ausdauer Fortschritte machst, kannst du feststellen indem du deine maximalen Wiederholungen mitzählst.

Zitat

Original von -=>TmP<=-

Zitat

Original von Superandi
Bauch kannst zwischendurch machen mal abends z.Hs. oder so. Oder am Ende vom Training.

ich trainier zu hause

So hoffe ich hab jetzt nix vergessen.

Und das mit dem rotieren der Wiederholungszahl würde ich ebenfalls nicht empfehlen. Trainiere einmal auf Masse, danach auf Kraft Ausdauer. Beides zusammen macht nicht all zuviel Sinn. Da kommst nicht so Recht weiter mit. Aber kannst es natürlich versuchen. Wie gesagt, sollen ja auch nur Tipps sein die aus meinen Erfahrungen resultieren.

das mitm rotieren hab ich von couer... kann noch nicht sagen ob's bei mir funzt. trainier ja erst viel zu kurz!

so fragen:
Beinbizeps (Russisches Kreuzheben oder Maschine)
was isn das???

Quadrizeps: (Kniebeugen, Beinstrecker)
dachte kniebeugen sind primär für die oberschenkel???

Brust ( Bankdrücken LH, Schrägbank KH, Butterfly oder Seilzug)
was spricht gegen neg. bank?
butterfly is auch mit kh ok?



so und noch mal allg.
alle übungen in der klammer machen oder?
sonst brauch ich ja nur ne viertel stunde :laugh:

Ooops, Du trainierst zu Hause? Hatte ich das überlesen oder hast das noch nie erwähnt? Aber ist ja auch Wurscht.

Dann probier es einfach aus. Aber wenn Du das Ziel hast Muskeln aufzubauen wird es Dir nicht viel bringen. Meine Meinung, die aber nicht unbedingt stimmen muß. Aber Du erinnerst Dich an die 2 Arten Muskelfasern?

Ok, das mit der Maschine kannst dann vergessen. Russisches Kreuzheben ist eine etwas abgewandelte Form vom normalen Kreuzheben. Bei dieser Variante wird ziemlich gut der Beinbizeps mit trainiert. Ansonsten ist es relativ schwierig den Beinbizeps ohne Maschine zu trainieren.
Der Quadrizeps ist die vordere Seite Deines Oberschenkels. Beinstrecker fällt dann ebenfalls weg weils ne Maschine ist. Kannst aber dann noch Ausfallschritte mit reinnehmen.

An sich spricht nix gegen Negativ Bankdrücken. Aber Du machst zu viele Übungen mit demselben Bewegungsablauf. Dabei wird der Brustmuskel durch die Winkeländerung der Bank nur minimal anders beansprucht. Du machst ja immer dieselbe Drückbewegung und gibts auf Dauer Deinem Brustmuskel zu wenig neue Reize.

Klar Butterfly mit KH ist absolut ok. Kannst auch variieren, Schräg und Flach.

Zitat

Original von Superandi
Ooops, Du trainierst zu Hause? Hatte ich das überlesen oder hast das noch nie erwähnt? Aber ist ja auch Wurscht.

hab ich immer schon gesagt
naja egal...

Dann probier es einfach aus. Aber wenn Du das Ziel hast Muskeln aufzubauen wird es Dir nicht viel bringen..

was soll ich ausprobieren?
das rotieren? die übungen?

lässt mich jetzt im stich nur weil ich nicht in ein studio geh???

btw.
das hab ich (so ca) @ home:
meine hantelbank

negativ bank (meine is nicht verstellbar)