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Krafttraining oder Fit werden und Fett verbrennen

Max

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1 741

Dienstag, 20. Februar 2007, 18:31

Ich habe heute gemerkt das ich meine Brustmuskeln so anspannen kann das sie sich bewegen! :biglaugh:
Green Hell Riders die Besten!

fake

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Dienstag, 20. Februar 2007, 21:08

Heut ein super Training gehabt. Ich hab mich 5 min. weniger aufgewärmt und hatte dadurch mehr kraft für die Geräte. Allerdings hat man die etwas kürzere Aufwärmphase beim ersten Gerät gespurt. Die Muskeln wollten noch nicht so richtig.
Morgen gleich nochmal und am Donnerstag ebenfalls. Der Sommer kommt :D

ThirdEch3lon

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1 743

Dienstag, 20. Februar 2007, 21:14

hui, beintraining haut immer noch am schnellsten rein :D da ziehts am schnellsten in den muskeln.. da besteht eben auch nachholbedarf^^

ich arbeit grad an nem neuen trainingsplan! was haltet ihr davon:
5er split:
- arme, brust, schultern
- bauch
<mittwoche pause> (weil lernen für berufsschule)
- nochmal arme, brust, schultern
- beine, arsch
- rücken, v-form
<sonntag pause>

was haltet ihr davon... ich arbeit aber noch dran (wollt eigentlich arme, schultern, brust am samstag machen :D aber das klappt mit dem plan nicht)

edit:

Zitat

Original von fake
Der Sommer kommt :D


beste motivation im februar!! :D

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »ThirdEch3lon« (20. Februar 2007, 21:18)

SoulRISE

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Dienstag, 20. Februar 2007, 21:37

Ich würde Samstag pausieren und nicht am Sonntag.
Gruß
Markus

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fake

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Dienstag, 20. Februar 2007, 21:43

Zitat

Original von ThirdEch3lon
beste motivation im februar!! :D


April/Mai ist schnell da. Dann machen die Freibäder wieder auf. Und hier ist es sowieso gerade recht warm mit 15°C am Mittag. Jetzt kann mir der Winter voll gestohlen bleiben :]

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »fake« (20. Februar 2007, 21:44)

moNkey

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Dienstag, 20. Februar 2007, 22:12

Ich bin auch wieder n bisschen fleissig gewesen:
…
// Album dropping this year.;
|| always been the shit already.
\\ tz; http://j.mp/EMJAEOST
~ https://starstruck.at

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Mittwoch, 21. Februar 2007, 00:33

@third:
auf was willst mit dem plan denn trainieren?

ich weiß du hörst auf mich aus prinzip nicht ^^
aber für aufbau is das imho nix.
für defi ok, aber für masse viel zu viel.

3x die woche, pasta.

split:
montag: brust, trizeps
mittwoch: beine, bauch, po
freitag: rücken, "V" , bizeps

wär halt das was ich am besten finde.
weil: wachsen tun die mukkis nur in RUHE...
und die fehlt bei deinem plan ganz gewaltig.


aber ich geh davon aus dass du davon wieder mal nix hältst ^^
muss ja erst in der man's health stehen :biglaugh:
(siehe wh...)






//edit:
btw. training heute war nicht so geil wie ich dachte...
nur 65kg bank.
tja, nächste woche. ka warum ich heute nicht so vile saft hatte wie sonst ?(

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »-=>TmP<=-« (21. Februar 2007, 00:41)

ThirdEch3lon

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1 748

Mittwoch, 21. Februar 2007, 18:30

Zitat

Original von -=>TmP<=-
@third:
auf was willst mit dem plan denn trainieren?

ich weiß du hörst auf mich aus prinzip nicht ^^
aber für aufbau is das imho nix.
für defi ok, aber für masse viel zu viel.

3x die woche, pasta.

split:
montag: brust, trizeps
mittwoch: beine, bauch, po
freitag: rücken, "V" , bizeps

wär halt das was ich am besten finde.
weil: wachsen tun die mukkis nur in RUHE...
und die fehlt bei deinem plan ganz gewaltig.


aber ich geh davon aus dass du davon wieder mal nix hältst ^^


son blödsinn!!





ne im ernst.. das werd mir zu herzen nehmen :D hört sich logisch an.. und die partionen gefallen mir

fake

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Mittwoch, 21. Februar 2007, 20:39

War heute wieder im Training. Läuft echt super. Keine Ahnung was die Woche los ist, aber ich bin kraftmäsig echt total im Plan. Ich war die letzte Woche nur einmal Trainieren. Vllt. hat die "lange Pause" gut getan :dunno:

ThirdEch3lon

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Mittwoch, 21. Februar 2007, 20:53

Zitat

Original von fake
War heute wieder im Training. Läuft echt super. Keine Ahnung was die Woche los ist, aber ich bin kraftmäsig echt total im Plan. Ich war die letzte Woche nur einmal Trainieren. Vllt. hat die "lange Pause" gut getan :dunno:


kenn ich.. hab früher jeden 2. tag das gleiche trainiert und irgendwann war das maß voll und ich wurde schwächer... hab dann mal paar tage ausgesetzt und dann hatte ich wieder volle power

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Donnerstag, 22. Februar 2007, 06:52

hihi, third hört auf mich ^^


war gestern wieder stoff kaufen.
hmmm banane. :biglaugh:
erbeere is auch lecker. jummy

ThirdEch3lon

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Dienstag, 27. Februar 2007, 14:47

wie geil is das denn... hab heute zum ersten mal 60kg bankdrücken probiert (hatte vorher keine 60kg) und hab einfach mal so direkt 12wdhs geschafft... ich glaub 70kg dürfte kein problem sein.. ich find das geil wenn ich bedenk dass ich im august gerade mal 40kg geschafft hab :)

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Dienstag, 27. Februar 2007, 14:51

ich hatte im dezember 40... jetzt 65kg sauber. 8)
is geil, jawohl :)

vokuhila

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Dienstag, 27. Februar 2007, 14:52

Jojo... ihr habts schon so schön.
Würd gern paar Liegestütze machen, joggen gehen und sowas machen.
War seit 2 Wochen nimmer laufen.

War gestern aber ne halbe Stunde aufm Fahrrad (Heimtrainer).
Hat richtig gut getan, wieder mal ausgepowert zu sein.

Naja, an der frischen Luft machts halt doch etwas mehr Spaß.

ThirdEch3lon

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Dienstag, 27. Februar 2007, 15:03

ich finds geil dass mein vati sich jetzt son ding holen will wo man drauf läuft aber auch mit den händen arbeitet, also wo man sich an 2 so stangen festhält wo man theoretisch auch mit den armen die laufbewegung durchführen kann... das ist gut weils eigentlich n ganzkörpertraining ist und ist sicher ne 1A aufwärmübung vorm richtigen training... mein vati ist aber mehr der pilatesmensch weil er mal nen bandscheibenvorfall hatte und seitdem sehr bewusst isst und sport macht...high end :biglaugh:

so, ich geh jetzt raus...cya

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Dienstag, 27. Februar 2007, 15:04

cross trainer ;)

vokuhila

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Dienstag, 27. Februar 2007, 15:13

Zitat

Original von -=>TmP<=-
cross trainer ;)

Weniger ist manchmal mehr. :biglaugh:

Zitat

Original von ThirdEch3lon
ich finds geil dass mein vati sich jetzt son ding holen will wo man drauf läuft aber auch mit den händen arbeitet, also wo man sich an 2 so stangen festhält wo man theoretisch auch mit den armen die laufbewegung durchführen kann... das ist gut weils eigentlich n ganzkörpertraining ist und ist sicher ne 1A aufwärmübung vorm richtigen training...

SoulRISE

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Dienstag, 27. Februar 2007, 15:16

Die sind nicht schlecht die Teile, zum Aufwärmen strampel ich aber lieber an diesen Sitzfahrrädern. Hat was gemütliches 8)

Ich will mich in naher Zukunft auch mal auf die Drückbank legen. Womit fange ich da am besten an und welche Muskelgruppen werden trainiert?

Und wie sehe ich danach vor dem Spiegel aus? :P
Gruß
Markus

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Dienstag, 27. Februar 2007, 15:24

aaalso:

am anfang am besten n ganzkörpertraining mit 3 sätzen ala 15 Wh.

15 wh deshalb, weil dein körper sich erst dran gewöhnen muss (n monat oder so) bevor du richtig gas geben kannst.

ich würd dir empfehlen:

-bankdrücken
-dips
-lat ziehen (von oben)
-kniebeugen
-kreuzheben
-stehend rudern

ganz wichtig:
alles mit wohlfühl gewicht, also fang ganz langsam an.
die 15 wh sollen gehen, mehr aber nicht.
und alles gaaaaanz langsam und kontrolliert.

am besten mit jemandem der schon übung hat, der überwacht ob du nicht deine gelenke ruinierst.

generell gilt:
NIE ganz durchstrecken, egal was.
es muss IMMER muskelspannung vorhanden sein!
nie (zb bankdrücken) am höchsten punkt schlapp machen und die ellenbogen nach innen klappen lassen!!!!!!!!

so, das machste 3x die woche, dann wird das schon mit dem spiegel ^^

SoulRISE

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1 760

Dienstag, 27. Februar 2007, 15:28

Ich mache normalerweise mind. eine Viertelstunde Aufwärmen, dann zwei Runden an den Geräten und zum Schluss, je nachdem wie ich drauf bin, nochmal mind. 15 Minuten Ausdauer.

Sollte ich eher bei jedem Gerät sofort die drei Runden machen, oder abwechseln?
Gruß
Markus

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