FRONT Foren Gaming Community

gerät? ge...rä..t ? GERÄT?

nix gerät, hanteln!!!
HANTELN

ich sag erst was wenn du grundübungen mit hanteln machst...

alles andere is gaga. glaub mir
tust dir nix gutes wennst die "bequemen" geräte machst...
trainieren soll nicht bequem sondern effektiv sein

und nur zum hasen schaun? geh in ne peep show, alder

So... bevor ich hier noch auf der Couch versauere, hab ich grad bissl ausprobiert, was ich alles so machen kann mit meinem Krüppel-Arm.

-Situps/Crunches
-Kniebeugen
-Seilspringen (jaha... hätt ich selber nicht gedacht)
-Radfahren
und evtl. sogar Joggen... probier ich um 18Uhr zumindest mal aus, halbe Stunde fürn Anfang.

Leider keine Liegestütze und Klimmzüge.

Gewichte kann ich sowieso vergessen.

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/

Muss heute auch wieder ran....uffa, noch hab´ich keine Lust...

Zitat

Original von SoulRISE
http://www.sebulba.de/training/trainingsplaene/index.html

Auch ziemlich geil

:smeissweg: Klasse!

Coole Seite, ja.

So... noch schnell ein paar Songs auf den mp3-Player gepackt... dann werd ich mal ne Stunde joggen, wenns hin haut.

Bis später


edit: Klappt wunderbar. Schulter zieht zwar ab und zu ein wenig, aber ich glaub ich hab mein Lieblingshobby wieder zurück.

Heute klasse Training! Endlich mal wieder!

Zitat

Original von LOKI l
Heute klasse Training! Endlich mal wieder!

Freu mich auf Morgen, muss auchmal wieder. Wird Zeit das ich mal nen paar ordentliche Arme bekomme

urks... was n das für n neuer nick??? :laugh:


ich hab diese woche pause.
ab nächster geht defi los *gespanntbin*

Geeeiiiiiles Training gestern!

Zitat

Original von -=>TmP<=-
aaalso:

am anfang am besten n ganzkörpertraining mit 3 sätzen ala 15 Wh.

15 wh deshalb, weil dein körper sich erst dran gewöhnen muss (n monat oder so) bevor du richtig gas geben kannst.

ich würd dir empfehlen:

-bankdrücken
-dips
-lat ziehen (von oben)
-kniebeugen
-kreuzheben
-stehend rudern

ganz wichtig:
alles mit wohlfühl gewicht, also fang ganz langsam an.
die 15 wh sollen gehen, mehr aber nicht.
und alles gaaaaanz langsam und kontrolliert.

am besten mit jemandem der schon übung hat, der überwacht ob du nicht deine gelenke ruinierst.

generell gilt:
NIE ganz durchstrecken, egal was.
es muss IMMER muskelspannung vorhanden sein!
nie (zb bankdrücken) am höchsten punkt schlapp machen und die ellenbogen nach innen klappen lassen!!!!!!!!

so, das machste 3x die woche, dann wird das schon mit dem spiegel

Jupp, TMP hat schon alles wichtige aufgezählt. Wichtig sind natürlich im Anschluss einer Bewegung, dierekt die Gegenbewegung zu machen.

Kniebeugen <> Knieheben
Bankdrücken <> Bankziehen
Klimmzug, weit <> Schulterdrücken

Damit keine Dysbalancen aufkommen. Zudem würde ich dir empfehlen "leicht" anzufangen. Steigern kannst du dich immer noch. Machs so das du im letzten Satz noch 4-5 Wdh. machen kannst. Wenn die Woche um ist, beim nächsten mal um maximal 5% erhöhen und immer so weiter. Wenn die Stagnation eintritt, also wenn nix mehr geht, machen wir einen Deload.

Für März gilt: 4-5 Sätze a 15 Wdh.
Für April 4-5 Sätze 8-15 wdh.
Mai 4-5 Sätze 6-10
Juni 4-5 Sätze 3-6 wdh.
Juli 4-5 Sätze 1-3 wdh.

Gelegendlich an den Übungen etwas ändern. Aus normalen Bankdrücken, Wird Schrägbankdrücken oder aus Kniebeugen mit Langhantel wird Kniebeugen an der Maschiene, Kurzhanteln blabla

Was wichtiges: Muskelversagen ist nicht das Ziel, das Ziel ist die bestimmte Anzahl vom Volumen. Muskelversagen ist nur ein Irrglaube, der wirkliche Reiz für den Muskel ist, was du bewegst und nicht wie du ihn schädigst!

das si sehr subjektiv...

ich sag mal:
no pain, no gain


ex-couer meint das du nicht bis an die grenze gehen sollst wo du nicht mehr KANNST, nicht willst